#2 Что такое «самооценка» и как ее повышать

#2 Что такое «самооценка» и как ее повышать

Продолжаем серию бесплатных уроков практической психологии (начало здесь). Сегодня рассмотрим что такое самооценка.

Самооценка отражает степень удовлетворенности или неудовлетворенности собой, уровень самоуважения и самопринятия. Она формируется на базе оценок окружающих, достигнутых результатов в конкретной деятельности, реального и идеального представления о себе.

Как повысить самооценку

  1. Перестаньте думать о себе плохо. Научитесь хвалить себя даже за мелочи.
  2. Уделяйте себе время. Не забывайте о приятностях для себя, собственном времени и заботе о себе.
  3. Работайте над собою, избавляйтесь от своих комплексов.
  4. Работайте над мотивацией. Ставьте цели и вырабатывайте стратегии их достижения, а это, в свою очередь, даст вам уверенность в завтрашнем дне.
  5. Поступайте как взрослый человек, и ваши неудачи превратятся в успехи. Перестаньте жалеть себя и сожалеть о том, что могло бы быть в вашей жизни. Вы уже не ребенок, и не должны зависеть от оценок окружающих или значимых взрослых.
  6. Наслаждайтесь жизнью. Возьмите ответственность за себя и свои действия, не откладывайте дела на потом.
  7. Научитесь принимать свои достоинства и недостатки. Помните, что у каждого человека есть свои слабые места. Они тоже являются вашим достоинством, найдите им применение.
  8. Чтобы не случилось нужно находить положительные моменты. Не критикуйте, не обвиняйте себя. Все происходит так, как должно быть. Не теряйте надежду на второй шанс.
  9. Мыслите всегда позитивно. И тогда любые неудачи отойдут в сторону.
  10. Будьте оптимистом и любите себя ни за что, а просто так.

Список литературы

  1. Бороздина Л. В. Что такое самооценка // Психологический журнал. — 1992. — Т.13, №4.- С. 99-101.
  2. Захарова А.В. Психология формирования самооценки. — Минск, 1993. — 100 с.
  3. Захарова А.В. Структурно-динамическая модель самооценки // Вопросы психологии. — 1989. — №1. — С.5-14.
  4. Сафин В.Ф. Устойчивость самооценки и механизм ее сохранения // Вопросы психологии. — 1975. — № 3. — С. 62-72.
  5. Бернс Р. Развитие Я-концепции и воспитание. – М., 1986.
  6. Молчанова О. Н. «Самооценка. Теоретические проблемы и эмпирические исследования: учебное пособие».

Упражнения для самостоятельного выполнения

Напишите письмо с обращением к самому себе как к личности, которая принимает, понимает себя и высоко ценит.

Начните так:

Пишу письмо себе, потому что я достойна (достойный) …
Ценю себя за то что…
Я молодец потому что….

В течение выполнения задания сфокусируйтесь на своих чувствах и переживаниях. Легко ли удавалось написать письмо?

Проанализируйте самостоятельно причины трудностей в написании.