#4 Что такое «стресс» и как его преодолеть

#4 Что такое «стресс» и как его преодолеть

Продолжаем серию бесплатных уроков практической психологии (прошлые уроки — #1, #2, #3). Сегодня рассмотрим что такое стресс.

Стресс — состояние психологического или физиологического напряжения, которое возникает в результате воздействия стрессовых факторов, нарушающих равновесие.

Стрессоустойчивость — набор личностных черт, определяющих устойчивость к различным видам стрессов. В момент стресса в кровь выбрасывается большое количество адреналина, идет мобилизация всех резервных возможностей организма. Длительные стрессы приводят к истощению защитных сил организма. А это может стать источником серьезных заболеваний.

Физиологические проявления стресса

  • тахикардия,
  • синдром раздраженного кишечника,
  • покалывание в руках и ногах,
  • боли в области шеи и нижней части спины,
  • стойкие головные боли,
  • ощущение комка в горле.

Эмоциональные симптомы стресса

  • частая смена настроения,
  • тревога и беспокойство,
  • неспособность чувствовать симпатию к другим людям,
  • трудности концентрации внимания,
  • хроническая усталость,
  • раздражительность.

Как люди реагируют на стресс

  1. Пассивностью. Это означает, что адаптационные резервы человека недостаточны и организм не противостоит стрессу. Возникает состояние беспомощности, безнадежности, депрессии.
  2. Активная защита. Человек оставляет сферу деятельности и находит полезную для себя деятельность, улучшающую душевное равновесие и состояние здоровья (спорт, музыка, работа в саду или огороде, коллекционирование и т.п.).

Как справиться со стрессом

  1. Устраните зажимы в теле. Действительно, стресс и отрицательные эмоции всегда сопровождаются длительно сохраняющимся напряжением различных групп мышц, в которых как бы «замораживаются» эмоции. Отсюда вытекают болезненные последствия стресса – различные физические недуги.
  2. Позаботьтесь о глубоком дыхании. Это уравновесит душевное состояние. Примите удобную позу, располагающую к отдыху — сидя или полулежа. Затем расположите ладони параллельно друг другу на небольшом расстоянии, на котором одна рука ощущает присутствие другой — около 1 сантиметра. Внимательно наблюдайте за телесными ощущениями, особенно за тем, как ощущения в ладонях изменяются вместе с дыханием. Обычно эти ощущения (особенно чувство тепла) меняются при вдохе в одну сторону, при выдохе — в другую. Дышите животом, глубоко и медленно, мысленно как бы направляя дыхание в кисти рук. Убедитесь, что тепло в ладонях и в пальцах растет. Продолжайте дышать подобным образом 5-6 минут, добиваясь устойчивого, интенсивного, и что особенно важно симметричного ощущения тепла. Если вначале при выполнении упражнения заметна разница ощущений в правой и левой кисти, надо довести ощущения до выравнивания. Ощутите полностью состояние покоя и внутреннего комфорта.

Список литературы

  1. Гринберг Д. Управление стрессом. – СПб., 2002.
  2. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. – М., 1994.
  3. Жариков Е.С. Психологические средства стрессоустойчивости. – М., 1990.
  4. Селье Г. Стресс без дистресса. – М., 1993.
  5. Эмоциональный стресс / Под ред. В.Л. Леви. – М., 1970.

Упражнения для самостоятельного выполнения

Сделайте сами 2 упражнения.

  1. Встаньте ровно и расслабьте мышцы спины и плеч. Сделайте вдох и выдох. Спина прямая, шея, руки и плечи свободные и легкие. Повторить это упражнение 2-3 раза. Какие изменения в теле вы почувствовали?
  2. Напишите на листе бумаги 20 разных способов преодолеть стрессовую ситуацию.