Как избавиться от бессонницы

Как избавиться от бессонницы

Мысли лезут в голову и не дают уснуть? Большинство людей страдают от бессонницы и не знают, что делать? Давайте разбираться.

Что такое «бессонница»

Это расстройство сна, характеризующейся длительным засыпанием, недостаточной продолжительностью, неглубоким сном и невозможностью вновь уснуть после ночного пробуждения. Проснувшись, человек не ощущает бодрость, выглядит уставшим и может жаловаться на плохое самочувствие. Со временем недосыпание вызывает тревогу и раздражение, которое выливается на окружающих. Снижение работоспособности, проблемы со здоровьем, лишний вес – далеко не весь перечень неудобств, появляющихся при бессоннице.

Что такое «бессонница»

Причины возникновения бессонницы

  • не комфортные условия засыпания (посторонний шум, непривычное место для сна),
  • стрессы на работе и дома,
  • прием препаратов (антидепрессанты, кофе, алкоголь),
  • вегето-сосудистая дистония (ВСД) и мышечное напряжение,
  • болезни (психические и эндокринные расстройства, синдром раздраженного кишечника, сердечно-сосудистые заболевания).

Причины возникновения бессонницы

Как нормализовать сон

  • не спать в течении дня (даже если очень хочется),
  • не пить на ночь спиртные напитки, чтобы уснуть,
  • уменьшить стрессы,
  • освоить техники релаксации (музыка, медитация, йога),
  • устранить хронические заболевания,
  • не употреблять лекарственные препараты, которые заставляют бодрствовать,
  • принимать снотворные или седативные препараты (по назначению врача),
  • вести «дневник сна», чтобы понять, какие ситуации провоцируют недосыпание,
  • ложиться спать в одно и тоже время и в знакомом месте,
  • вставать по утрам в одно и тоже время,
  • не наедаться на ночь,
  • заниматься физкультурой, но не перенапрягаться,
  • не перевозбуждать нервную систему в вечернее время (не выяснять отношения, не думать о проблемах и не волноваться),
  • поесть за 2-3 часа до сна, чтобы не быть голодным,
  • обязательно проветрить комнату перед сном и выключить свет,
  • думать только о приятном при засыпании.

Не получается уснуть? Не заставляйте себя. Займитесь какой-нибудь деятельностью, например почитайте книгу, пока вам снова не захочется спать.

Читайте также:  Как женщине совмещать работу и семью?

Как нормализовать сон

Интересные фильмы на тему «Бессонница»

Бессонница (2002)
Трудности перевода (2003)
Бойцовский клуб (1999)

Что почитать по этой теме

Бережкова Л.В. Как избавиться от бессонницы.
Бережкова Л.В. Как избавиться от бессонницы.
Как преодолеть бессонницу, если она мешает жить полноценной жизнью? Автор утверждает, что это возможно. Нужно только получить определенные знания и не забывать о врачебной помощи. Книга написана доступным языком и поможет вам излечиться от расстройства сна.
Патерок Беата, Мюллер Тильман. 8 недель для победы над бессонницей. Как самостоятельно наладить сон.
Патерок Беата, Мюллер Тильман. 8 недель для победы над бессонницей. Как самостоятельно наладить сон.
Авторы книги описывают бессонницу как типичную проблему современного человека. В то же время они предлагают методы самопомощи, которыми может воспользоваться любой человек помимо консультаций врачей. В книге описаны приемы избавления от бессонницы, позволяющие не прибегать к снотворным.
Курпатов Андрей. Средство от бессонницы.
Курпатов Андрей. Средство от бессонницы.
Это пособие уникальное творение автора, в котором простым языком рассказано о нарушениях сна и том, какими средствами можно преодолеть эту проблему. Читайте и пользуйтесь!
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Один комментарий к “Как избавиться от бессонницы

  1. У меня бывает бессонница, если долго сижу в телефоне. Я мама в декретном отпуске и беру работу на дом. Моя работа связана с копирайтингом и рерайтом. Почти все время я нахожусь в поиске информации в интернете. Это очень утомляет. К вечеру у меня ужасно болит голова, глаза, и бывает, даже тошнота. В такие дни я очень тяжело засыпаю. А так как я кормящая мама и многие препараты запрещены, то меня спасают проветривание комнаты, прогулки в парке, йога и контрастный душ. И никаких гаджетов! Главное- расслабиться и стараться не напрягать мозг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *