Как избавиться от лишнего веса

Как избавиться от лишнего веса

Хотите быстро похудеть? Испробовали разные диеты, и нет стойкого результата? Как сдвинуть лишний вес с мертвой точки? Расскажем в статье.

Психологические причины лишнего веса

Что провоцирует переедание? Вот несколько распространенных факторов ожирения.

  1. Недостаток позитивных эмоций. Что происходит в этом случае? Человек «заедает» проблемы на работе и в личной жизни. Так незаметно набираются лишние килограммы.
  2. Стрессовые ситуации. Эмоциональное напряжение, тревога, нейтрализуются при помощи пищи.
  3. Отсутствие ощущения безопасности во внешнем мире. Чем больше съесть, тем спокойнее себя чувствуешь, нет страха перед жизнью.
  4. Состояние «жертвы». «Я толстая», «Я никому не нужна».
  5. Комплексы. Недовольство своим телом, нелюбовь к себе.

Как избавиться от лишнего веса

Что делать, чтобы похудеть

  • научиться контролировать чувство голода (попить воды, потреблять меньше пищи),
  • если не любите фитнес, практикуйте ежедневные пешие прогулки,
  • подумайте, в каких ситуациях вы больше всего «заедаете»,
  • найдите хобби, которое станет вашим источником радости,
  • ведите пищевой дневник, чтобы исключить формулировки из серии «я почти ничего не ем, а все равно толстею»,
  • заботьтесь о своем теле (не игнорируйте его сигналы),
  • посетите эндокринолога, психотерапевта и других врачей (с учетом ваших хронических заболеваний).

Упражнение, помогающее выяснить «скрытые» выгоды лишнего веса

Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В одной части напишите 5 основных преимуществ лишнего веса, а в другой – недостатки. Проанализируйте самостоятельно, какие неудовлетворенные потребности скрываются за перееданием. Подумайте, как вы можете их удовлетворить без помощи еды?

Нельзя отвергать и генетические факторы, провоцирующие ожирение. Если в семье есть тучные люди с нарушенным обменом веществ – это может передастся по наследству.

Читайте также:  Мужская поддержка в отношениях: ждать или не ждать?

Реклама также воздействует на первичные потребности, предлагая изобилие сладостей. Поэтому человеку бывает порой так трудно контролировать себя, чтобы не переедать.

Что почитать по этой теме

Малкина-Пых И.Г. «Терапия пищевого поведения».
Малкина-Пых И.Г. «Терапия пищевого поведения»
Людей страдающих ожирением становится с каждым днем все больше и больше. Многим не помогают справиться с этой проблемой ни таблетки, ни другие чудодейственные методы. Что может помочь? Психологические знания. Нужно выяснить, в чем причина ожирения, а не бороться со следствием. Это принципиальная позиция автора книги.
Перлз Ф.С. «Эго, голод и агрессия».
Перлз Ф.С. «Эго, голод и агрессия»
Выдающейся книга автора, революция в мире психотерапии. Эта книга для психологов-профессионалов, желающих соприкоснуться с началом основания гештальт-терапии – современного метода помощи людям в борьбе с их внутренними и неосознанными импульсами.
Методика доктора Ковалькова. «Худеем с умом».
Худеем с умом! Методика доктора Ковалькова
Как закрепить результат от похудения и подготовиться к этому нелегкому процессу – об этом расскажет в своей книге доктор Ковальков. Книга кладезь информации в борьбе с лишним весом. Вам не надо озадачиваться диетами, ставьте цели и достигайте их с удовольствием.
Методика доктора Ковалькова. «Победа над весом».
Методика доктора Ковалькова. «Победа над весом»
Более подробной информации о похудении вы не найдете ни в одном издании. Опытный врач делится своими медицинскими знаниями, а главное – собственным опытом. Хотите узнать, как избежать ошибок в процессе похудения? Тогда эта книга для вас.
(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *